,,Dat meen je niet… Mag ik maar zó weinig calorieën? Nou, dan heb ik sowieso de hele dag honger!”
Ik hoor dit regelmatig. En ik begrijp mijn cliënten ook wel. Want als je niet weet welke voedingskeuzes je moet maken, is 1700 calorieën best weinig.
🍫 Ga maar na: een grote zak blauwe M&M’s is al 1236 calorieën, een zak chips Lay’s Naturel 1239 en met een reep chocola zit je ook al gauw aan de 1000 calorieën. Dan blijven er niet veel calorieën meer over voor ontbijt, lunch en avondeten en ga je sowieso over je caloriebudget.
Maar: het kan ook anders en dat wil ik je laten zien.
𝐎𝐧𝐭𝐛𝐢𝐣𝐭
– 500 gram magere kwark (260 calorieën) met 200 gram aardbeien (50 calorieën)
𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡
– 300 gram watermeloen (102 calorieën) + 2 volkorenbroodjes (70 gram, 140 calorieën) + 10 plakjes kipfilet (100 gram, 100 calorieën)
𝐀𝐯𝐨𝐧𝐝𝐞𝐭𝐞𝐧
– 360 gram sperziebonen (130 calorieën) + 500 gram krieltjes (435 calorieën) + 100 gram rundertartaar (175 calorieën) uit de aifryer + 40 gram Heinz Tomato Ketchup 50% (25 calorieën).
Totaal: 1417 calorieën. Ik ben benieuwd of je het allemaal weg kan krijgen… 😘
Plof je ’s avonds op de bank en heb je toch nog honger (lees: zin in M&M’s of chips)? Dan kan je dat gewoon eten, want je hebt daar gewoon calorieën voor. 😁
