Geen categorie

Ik wil het gratis e-book

Tijdens onze all-in vakantie kwam ik tot het besef, dit kan zo niet langer. Ik zat niet lekker in mijn vel en wilde eigenlijk wel wat kilo’s kwijt zonder dagelijks te moeten zwoegen in een sportschool.

Al een aantal keren had ik Mr. Food Coach voorbij zien komen. Zal het echt werken of is dit het zoveelste ‘dieet’ wat we gaan volgen en waar we ons vervolgens weer niet aan kunnen houden? Nadat ik mijn vriend de Instapagina en website van Mr. Food Coach liet zien was hij ook enthousiast. YES, we gaan dit gewoon doen!

Na een eerste ontzettend leuke kennismaking met Jelle hebben mijn vriend en ik besloten samen het traject te gaan doen. En ik kan je vertellen, dit was onze beste beslissing OOIT!!

Zo fijn ook om met ons tweeën het traject te mogen en te kunnen doen. Zo weet je van elkaar waar je aan toe bent en kun je elkaar helpen met de juiste keuzes maken.

Door het traject krijg je veel inzichten en kennis over eten en wat er allemaal bij komt kijken om af te kunnen vallen. Als je er niet uit komt of vragen hebt is Jelle elk moment bereikbaar om bij te springen als een echte Food Coach. Wekelijks stuurt hij je updates over jouw proces en geeft hij tips die je toe kunt passen om het traject nóg beter te laten verlopen.

En natuurlijk, niet onbelangrijk, die kilo’s gingen er daadwerkelijk af! En dat terwijl ik gewoon kon genieten van mijn gezellige leven met een wijntje en (vele) etentjes.

We hebben nu kennis die we de rest van ons leven mee kunnen nemen en dat voelt zo goed! Weten wat je moet doen en gewoon kunnen genieten. Dat is toch fantastisch!!

Ben jij een echte levensgenieter en lukt het jou niet om zelfstandig die kilo’s er af te krijgen? Mr. Food Coach kan jou hier zeker weten bij helpen. Het is de investering 100% waard!

Ook kilo’s kwijt? www.mrfoodcoach.nl/lwel

Ik wil het gratis e-book

3 maanden geleden zag ik online ergens de podcast ‘Maak afvallen makkelijk’ voorbij komen. Ik luisterde nooit naar podcasts maar toch besloot ik om er even naar te luisteren. De podcast sprak mij gelijk aan.

Geen coach waarbij je een voedingsschema moet volgen maar een coach die je helpt met wat je het beste kan eten waarbij hij kijkt naar wat je lekker vindt.

Vol enthousiasme besloot ik om Mr. Food Coach een berichtje te sturen om mij aan te melden voor het 90 dagen programma.

Nu 3 maanden later: 13 kilo eraf, ben ik weer blij met mijn eigen lichaam en heb ik tips/kennis gekregen over voeding waar ik de rest van mijn leven profijt van ga hebben.

En dat allemaal terwijl ik ook nog heel vaak heb genoten van lekkere drankjes, patatjes en pizza’s.

Jelle, DANKJEWEL!!!!! Dankjewel voor alle leuke spraakmemo’s van de weekupdate, ik luisterde deze altijd met een lach op mijn gezicht. Dankjewel voor alle tips die je mij hebt gegeven. Dankjewel voor je vertrouwen!

Ik zou iedereen dit traject willen aanraden. Afvallen en blijven genieten van het leven. Ik had dit traject voor geen goud willen missen.

Ik wil het gratis e-book

Ik heb het traject bij Jelle met mijn man gevolgd. Nog nooit hebben wij/ik zoveel kennis gekregen van een voedingsdeskundige.

Vaak gaat het over minder eten, anders eten, geen koolhydraten of shakes maar daar gaat het bij Jelle niet over.

Vanaf het eerste moment word je meegenomen in een leerproces. Je leert wat eiwitten, vetten en suikers met je lichaam doen.

Ik had altijd extreme eetbuien enzo niet alleen door emotie maar ook juist door te diëten. Dan ging ik weken/maanden lang geen suiker eten en dan ineens was het hek weer van de dam en schoof ik alles naar binnen.

Door het traject van Jelle leer je de juiste keuzes te maken en door die juiste keuzes val je af. Ik heb nu voor het eerst in min leven het gevoel dat ik weet hoe het zit.

Ik ben bij het Lose Weight Enjoy Life-traject in 90 dagen 17 kilo afgevallen terwijl ik elke avond chips at! Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn maar mijn relatie met eten was behoorlijk verstoord.

Door de kennis die Jelle heeft overgebracht is er in mij heel wat veranderd en daar zal ik hem eeuwig dankbaar voor zijn! Jelle, ga echt door met wat je doet want je maakt mensen gelukkig!

Ik wil het gratis e-book

Dit zijn de 12 favoriete eiwitbronnen van Mr. Food Coach!

1. Ik ben enorm fan van zalm. Het bevat 20 gram eiwit (per 100 gram), zit bomvol vitamine B12 en tjokvol gezonde vetten.

2. Nog zo’n topper: kip. Met 23 gram eiwit in 100 gram is kip een zeer eiwitrijke voedingsbron die je makkelijk kunt verwerken in verschillende gerechten. Lees: in (bijna) elk gerecht!

3. Duitse biefstuk uit de airfryer is mijn favoriet! Zéér laag in calorieën en hoog in eiwit. Ook een ‘normale’ biefstuk is een prima keus.

4. Tonijn is oók een superbron van eiwitten. Let op: koop tonijn op waterbasis. Want tonijn is olie bevat (bijna) het dubbele aan calorieën (99 om 180).

5. Skyr is de koning van de eiwitten. Waarom? Het bevat 11 gram eiwit en maar 63 calorieën per 100 gram. Daarom is het in verhouding de beste keus die je kunt maken.

6. Kaas heeft een stuk meer eiwitten per 100 gram dan skyr, maar is ook véél calorierijker. Zo bevat 100 gram 48+ kaas 355 calorieën. Het is dus een goede eiwitbron, maar let wel een beetje op… Het gaat hard met de calorieën als je kaas eet.

7. Ik gebruik mozzarella vaak voor mijn zelfbelegde pizza. Lekker en aardig wat eiwit!

8. Wellicht zijn eieren niet de eiwitrijkste voedingsbron, maar een ei is wel één bom vol voedingsstoffen. Het bevat ijzer, B12, veel gezonde vetten en dus eiwit. Ik zie eieren dan ook als een perfecte vleesvervanger. 🥚

9. Het is geen wonder dat vegetariërs in vrijwel ieder gerecht bonen verwerken. Ze zitten namelijk vol met eiwitten. Ik ben persoonlijk gek op bruine bonen.

10. Groenten staan niet bekend als heel eiwitrijk voedsel, terwijl er een paar flinke uitschieters tussen zitten. Doperwten zijn de favoriet van Mr. Food Coach.

11. Kikkererwten zijn megapopulair in het Midden-Oosten, maar tegenwoordig ook in Europa. Denk aan: hummus. Een mooie eiwitbron.

12. Deze had je hier misschien niet verwacht… Het gaat natuurlijk niet over die gezoute of gezoete popcorn die je in de bioscoop eet. Maar popcorn die je zelf kunt poffen in de pan. Dat is een lekkere snack en bevat flink wat eiwitten. Let op: maar ook relatief veel calorieën.

Ik wil het gratis e-book

Geen pakje, geen vette olijfolie en ongelooflijk lekker. Een gerecht met véél groenten. Pasta slecht voor je? Nou, deze pasta in ieder geval niet… Calorieën: 688 per persoon. Dit recept is voor twee personen.

INGREDIËNTEN
150 gram (volkoren)spaghetti
200 gram gehakt
500 gram tomaten
1 courgette
2 uien
1 blikje tomatenpuree (140 gram)
1 eetlepel ketjap
1 theelepel sambal

HOE MAAK JE HET?
1. Snij alle groenten in kleine stukjes + kook het water alvast
2. Gooi het gehakt in de pan en rul het. Gooi zout, peper, eetlepel sambal, eetlepel ketjap en knoflookkruiden (niet te zuinig doen!) over het gehakt
3. Als het gehakt rul is: ui en courgette erbij en roeren. Wacht 5 minuten en geef ondertussen een like op deze en andere posts van Mr. Food Coach
4. Gooi 150 gram spaghetti in de pan met gekookt water en laat het 10 minuten koken
5. Gooi de tomaten bij het gehakt en groenten en doe de deksel op de pan. Laat het 8 minuten stomen op laag vuur
5. Roer nog even tomatenpuree door gehakt en groenten
6. Giet de spaghetti af
7. KLAAR en eten maar

Vind je het teveel calorieën? Neem vegetarisch gehakt in plaats van echt gehakt. Scheelt je bijna 100 calorieën. Of neem iets minder pasta. Met 60 gram pasta per persoon zit je óók vol! Zoals je ziet: spaghetti is niet slecht voor je. Dit gerecht bevat 400 gram groenten.

Probeer ‘m… Hij zal je smaken!

Ik wil het gratis e-book

Please, eet minimaal twee stuks per dag. Het doet je gezondheid goed.

Geen enkele fruitsoort bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dus wissel lekker af. Bananen, appels, watermeloen of mandrijnen: het mag allemaal. Tip: eet alle kleuren van de regenboog.

Aardbeien zijn mijn favoriet… Ze bevatten slechts 29 calorieën per 100 gram.

Ik wil het gratis e-book

Jarenlang heb ik geleefd als een Bourgondiër. Mijn gewicht ging als een jojo op en neer waarbij ik op mijn top (of dal qua gezondheid) op +/- 120 kilo heb gezeten. Afvallen heb ik nooit echt de moeite voor genomen want je leeft maar 1 keer en daar wil ik van genieten. Maar met mijn zware gewicht kwamen ook de lichamelijke klachten in met name mijn knie.

Op een gegeven moment lag ik op de bank en realiseerde ik mij dat mijn 80-jarige vader fitter en gezonder was dan ik. Ook de zorgen die mijn vriendin had, en ik zelf stiekem ook, waren voor mij motivatie om nu dan toch echt aan de slag te gaan.

Ik heb Jelle benaderd met een hulpvraag en heb daarbij mijn motivatie beargumenteert. Jelle heeft mij enorm geholpen bij het inzichtelijk krijgen van mijn inname van voedingsstoffen. Dit doet hij op een enorm gedreven en enthousiaste manier wat echt aanstekelijk werkt: “Sporten is mooi Geran, maar voeding is key.”

Dit bleek ook echt zo te zijn. Jelle maakt op een duidelijke manier kenbaar wat je nodig hebt aan voedingsstoffen en leert je dit middels een soort cursus. Bij de lessen zitten huiswerkopdrachten en die zorgen er voor dat je het geleerde in de praktijk leert. De kilo’s vlogen er af.

Het mooie van dit traject is dat het prima is om af en toe chocola te eten, een patatje met een hamburger of een bakje chips. Het is geen streng dieet en werkt perfect.

Het resultaat mag er zijn! Bij aanvang van het traject met Jelle gaf de weegschaal 113,4 kg. Nu, 130 dagen verder, geeft de weegschaal 15,5 kilo minder aan. Door de afname van het gewicht ervaar ik geen lichamelijke klachten meer.

Onlangs is het gelukt om 8 kilometer hard te lopen en elke dag trek ik met een big smile mijn sokken of schoenen aan zonder dat mijn buik in de weg zit.

Ik kan echt iedereen die graag wil afvallen en een gezondere levensstijl wil krijgen Mr. Food Coach aanraden. Thanks Jelle voor de goede ondersteuning en het helpen van het verkrijgen van een gezondere levensstijl.

www.mrfoodcoach.nl/starten

Ik wil het gratis e-book

Ik neem je mee naar 2013. Ik woonde samen met vrienden en het was elke dag feest. Gezellig, maar ik verwaarloosde mezelf. Ik at ongezond. Heel ongezond. Pistoletjes met garnalensalade, frikandelbroodjes en heel veel hamburgers. Fruit? Nope! Groente? Ook niet.

Af en toe ging ik naar college, maar veel vaker was ik vrij. Ik lag in bed of speelde op de PlayStation en deed weinig met mijn leven.

Mijn energielevel werd minder en minder. En had ik dat door? Nee, eigenlijk niet.

Er klopte iets niet, maar ik wist niet wat. Ik was altijd sportief geweest, maar dat was helemaal weg. Ik was mezelf verloren.

Op een dag besloot ik dat het zo niet verder kon. Ik wilde weer fit en gezond zijn. Ik zocht op internet naar voedingsschema’s en at vervolgens wekenlang alleen maar kip, rijst en broccoli. Ik kocht een pot Fat Burner om vet te verbranden. En ik bestelde een boek van iemand die vertelde dat je geen koolhydraten mocht eten.

Het was verschrikkelijk. Zo wilde ik niet leven.

Ik deed nog meer research, volgde opleidingen, werd gecoacht door @royoszilver (ben hem eeuwig dankbaar) en na héél veel vallen en opstaan kraakte ik de code. Die bleek – uiteindelijk- makkelijker dan ik dacht.

Ik werd fitter en fitter. Ik sliep goed. Ik kreeg energie. Ik kreeg een sixpack. En dat mocht iedereen weten. Ik zei tegen mijn moeder: ‘Mag ik jou helpen met afvallen?’

Ze verloor binnen de kortste keren 10 kilo. Ze had daardoor geen pijn meer aan haar knie. Ik kreeg er enorm veel energie van. Ik hielp mijn nicht, haar vriend, ik hielp mijn beste maat. En iederéén verloor gewicht.

Ze waren me ongelooflijk dankbaar en dát is waarom ik Mr. Food Coach ben begonnen. Het is een prachtig vak. Ik kan impact maken op iemands leven. Dat is onbetaalbaar!

Ik wil het gratis e-book

Wist je dat je lichaam voor ongeveer vijftien tot twintig procent uit eiwitten bestaat? Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam.

Het zijn voedingsstoffen die essentieel zijn voor de opbouw, het onderhoud en de reparatie van onze lichaamsweefsels, zoals onze huid, organen en spieren. 1 gram eiwitten levert 4 calorieën aan energie.

De eiwitbehoefte verschilt tussen niet-sporters en sporters. Een menselijk lichaam heeft minimaal 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aan eiwit nodig. Deze hoeveelheid geldt voor normaal actieve, gezonde mensen om alle basisfuncties in het lichaam te kunnen vervullen.

Fanatieke krachtsporters moeten veel meer (1,8 gram per kilo lichaamsgewicht) eiwitten eten dan niet-sporters. Deze eiwitten zijn namelijk belangrijk voor het spierherstel na een training.

Ik wil het gratis e-book